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为什么你会长出掰掰肉？！

　　1、背部的赘肉跑到了双臂上

　　一开始，由于背部的肌肉萎缩，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。

　　疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛

　　2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛

　　在活动脖子、肩膀以及背部时，******加盟品牌，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。

锻炼双臂肌肉你要这么做

　　（1）活动小指

　　小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，******机构加盟，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。

　　1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。

　　2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。

　　转动手臂转动手臂

　　（2）转动手臂

　　1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。

　　2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。是重复做10次该动作，当小指转到上方时，保持住这样的姿势5秒钟。

基础代谢率是指***在清醒而又极l端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单说就是你一天什么都不干，就躺在哪所需要的可以维持你一天的能量。这个可以通过健身房的检测仪或体脂称作一个简单的评估。年轻时基础代谢率是较高的，吃下的东西就算你不运动很快就可以消耗掉，我读大学时吃很多煎炸油腻的食物但还是很瘦就是这个原因。

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。

单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，******加盟店，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成后1~2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，******加盟，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。