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哑铃划船。如果在做哑铃划船的时候好有一个平板可以借助，***训练基地怎么收费，用三点支撑的方式做单臂哑铃划船，如果做对了是非常有效地锻炼背阔肌。单腿单臂支撑在平板上，另一手臂握哑铃，向后做划船运动，但过程要留意哑铃一定要遵循上、下的轨迹确保正确发力。
背肌难练的原因是什么***训练基地怎么收费
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把练胸的动作用在练背上。我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群，这是水平推举，所以只能练到胸肌，但是纵向推举，比如说是过顶卧推，封闭式***训练基地怎么收费，则不能练到胸肌，所以这和背部训练的的方法完全不一样。大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背，这就是一个误区。
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杠铃深蹲的主要锻炼部位是下面肌肉群，对于腿部腿四头肌、臀部的锻炼效果不可忽视，杠铃深蹲对于想要锻炼肌肉群人来说是一项十分有效的选择。
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