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俯卧撑练习。身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，全封闭***训练基地真的靠谱吗，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。

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俄罗斯转体。身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，集中***训练基地真的靠谱吗，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作，青少年***训练基地真的靠谱吗，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。

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跳绳是一项全身运动，它可以调动身体绝大部分肌肉的运动，在两只手挥动绳子的同时，还可以锻炼到胳膊上的肌肉。跳绳时挥动手臂，腿部肌肉也会受到大脑命令而进入戒备状态准备起跳，起跳的动作是腹部肌肉和腿部肌肉相结合的产物。跳绳时肌肉在运动，同时身体也开始，也就是俗称的，我们在运动当中自然而然的就瘦了。