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健身增肌人群。对于健身增肌人群，他们的主要是通过锻炼以达到肌肉强健和练成发达肌肉目的，因此建议这类人群在是训练后30分钟可以适当摄入简单碳水化合物，给肌肉补充糖分，至于晚餐的食物安排，集中***集训营在哪里报名，建议选择碳水化合物类比如米饭，适量的蛋白质比如海鲜、鱼肉、牛肉，新鲜的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金针菜等。

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爬楼梯是可以减掉肚子的，但是需要你增大爬楼梯的强度。因为只有高强度的锻炼才能够燃烧脂。每天爬楼梯40分钟，而且在规定的时间内快速爬楼梯。如果能达到这样的锻炼，简单肚子是很有可能的。

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平躺、仰卧在平凳上，双脚放于地面，腿部自然弯曲，能够保持下身稳定即可。背部可以选择微微隆起，达到保护脊柱的目的。臀部与肩部要紧贴平凳，保持身体稳定。双手以略宽于肩的距离握住杠铃，间距略宽保持稳定，注意安全，利用胸肌发力，产后***集训营在哪里报名，深呼吸，将气体憋于胸腔，在下放杠铃时吸气。调整呼吸，控制节奏，卧推不宜过快，下放过程中减慢速度，避免受伤。