推举练习架（俗称坐推架）
（1）推举练习架的基本练习方式：将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置，上下肢振动***训练器，坐到上面，双手握住身体两侧的活动横杆，上下肢振动***训练器价格，然后双臂尽力向上推，直到双臂伸直为止，较后屈肘向下收回，***原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
（2）双臂上举练习：面对推举练习架站立，两脚间的距离略比肩宽，双手从外向内反握住把手横杠两端，然后用力向上举起横杆，直到双臂伸直为止，再屈肘向下收回。***原位这个动作主要锻炼臂部肌肉、肩部肌肉、腕关节、肩关节和肘关节。
（3）膝关节屈伸练习：在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块，站在方木上，两脚间的距离等肩宽，双肩抵住两侧的把手，然后耸肩，上下肢振动***训练器供应商，用力向上扛起，同时双手扶住把手配合扛起动作，再膝盖弯曲，身体下蹲，把手随身体降低，继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。
前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强协调性。配有健腹板和双杠，上下肢振动***训练器报价，有更多趣味的锻炼选择；有氧动作引体向上.双杠.仰卧起坐，哑铃小飞鸟等。无氧动作可做蝴蝶臂，前推，高拉.手肌.腿肌等十几种无氧力量动作。
先调整中心姿势、并就预备位置后；调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作***。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。
2.由慢至快调整速度
能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。
3.调整呼吸时机
当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。
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