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单个角度训练背肌。背部一定要多个角度去磨合它，纵向训练能够打造背部的宽度，而水平训练能够打造背部的厚度。背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂，所以你需要从多个角度去训练它，然而引体向上是一个纵向训练。由于运动轨迹比较长，全封闭运动***机构真的靠谱吗，所以对背阔肌的训练更多，但是划船是一个水平训练，它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。
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坐姿划船。当你在做坐姿划船的动作时，应该将双臂紧贴身体两旁，同时将整个后背保持绷直，双手扶住手柄，利用小臂部回收，同时肩胛骨收紧，同时应该将胸部微微的向上挺，全封闭运动***机构包吃包住，这样就可让背部发力更明显。
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晚餐只需吃到7分饱即可，所谓7分饱就是多吃一点还有空余，但是感觉肚子已经有一点重量了，到达7分饱大概需要进食20分钟左右。每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是***在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。
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