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如何搭配合理的***早餐？

首先，你得先确定早餐的能量水平。

按照均衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的 30% 左右，如果按照成年女性期间全天 1200kcal 需求，短时间***训练基地要多少钱，成年男性期间全天 1500kcal 的能量需求，可根据自己的情况适当增加 100kcal～200kcal 的摄入量。

然后，你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：1 份***主食 + 1 份蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类。

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科动***：

学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）很多人都知道***的原理：热量摄入量＜热量消耗量。想要清楚地知道***进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。

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生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式，能站的时候不要坐，能坐的时候不要躺，该走路时决不坐车。

运动强度以中等强度为宜，如有氧运动中的快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动；家务劳动、步行购物、做广播操、打拳等则属活动量较轻的运动。