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利用跑步机的斜面可以充分调动大肌群参与锻炼，从而燃烧更多的热量。研究发现，在跑步机的斜面上进行步行运动所消耗的热量是在平面上进行步行运动所消耗热量的两倍。这是平时锻炼的三倍。如果你不喜欢在斜坡上连续运动20分钟，试试间歇运动。

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跑步机有着户外跑步无法实现的良好功能。它可以提供一个稳定的斜坡。这是无法模拟的。它可以更好地调动背链肌肉（腰部，臀部，大腿）在山上跑步。背面）。所以我也建议如果你用跑步机，请加一点坡度。

关于是否有风阻的变量，以慢跑强度（6-8km/h）为例，在无风情况下抵抗风阻所需的动力输出约占总输出的2%，以中速（16-18km/h）为例，慢跑强度（8km/h）约占总输出的4%，相当小，所以可以忽略。

如果你是新手，建议你先学会正确的跑步姿势。正确的姿势可以避免关节损伤，提高训练效率。毕竟，无用的工作是昂贵的成本。累了又累，没什么效果，何必费心。

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其实，跑步机和户外跑步各有利弊。户外训练更自然。如果有跑步者陪伴，你会更兴奋。特别是间歇跑或变速跑训练，在户外更方便。不过，户外的缺点也很明显，那就是限制太多，盛夏流汗如雨，寒冬吹北风。即使是好的春秋，半夜也没有照明设备，还不可能训练。