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因人而异。大基数***用跑步机一个月能降下来的体重肯定比小基数的要多。在跑步机上慢走不会有什么大的***效果，肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想***减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能***，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，***中心怎么样，有较好的***效果。一般来说，在同样控制饮食的情况下，大基数***人群使用跑步机一个月能减下来6-10是比较快的了，小基数差不多一个月会减掉2-5斤左右。

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健身增重人群。对于那些健身增重人群，其目标是想通过健身，保持体重的增加，因此更要注意饮食的安排，建议采取少食多餐方式，一日三餐可以分为5~6餐，这样能保证全天能量充沛，让你摄入更多的热量，每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，多种必须的***，同时可以多吃碱性食物，比如蔬菜水果之类的碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡。

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平躺、仰卧在平凳上，双脚放于地面，腿部自然弯曲，能够保持下身稳定即可。背部可以选择微微隆起，达到保护脊柱的目的。臀部与肩部要紧贴平凳，保持身体稳定。双手以略宽于肩的距离握住杠铃，间距略宽保持稳定，注意安全，利用胸肌发力，深呼吸，将气体憋于胸腔，在下放杠铃时吸气。调整呼吸，控制节奏，卧推不宜过快，下放过程中减慢速度，避免受伤。