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伸展运动：左手放在墙上或桌子上伸展股四头肌，抓住平衡，然后右手向后伸展，抓住右脚踝，慢慢向臀部拉，直到感觉大腿前的肌肉非常紧张。保持10-15秒，然后放松。每条腿重复3次。缝匠肌（大腿内侧肌肉）伸展脚底，面朝对方，坐下时膝盖朝外。双手抓住双脚，向沟方向拉。保持10-15秒，然后放松。

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如何安全使用跑步机？

运动时，向前看，不要突然转头，更不要回头看，否则会失去平衡。

如果你的平衡不好，跑步时不要拿重物。

不要在跑步机上向后跑，或者做一些***的动作。

在训练结束时，你必须让心率降到每分钟120次以下，然后才能按停止按钮。

当你从跑步机上下来时，你必须等桌子完全停下来。许多事故发生在演习结束时。

如果你体重超过140公斤，不要“折磨”跑步机。

新手需要用双手握住两边的护卫，等待奔跑的节奏放开自由奔跑。

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机械跑步机：跑步机的维护是由跑步者的脚和跑步带之间的摩擦驱动的。简单地说，电动跑步机依靠电机驱动跑步机的皮带。电动跑步机：由于电动跑步机上的电子辅助设备功能多，您可以体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、爬坡跑、变速跑等，您可以根据自己的锻炼目的进行选择。