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慢跑是简单也是很多人选择的一种***方法。它跑适合各类人群,尤其适合不爱运动和体力相对不足的肥胖者。
慢跑的动作要点是:缩小步幅,前脚掌着地,以保持“微笑”为参考频率。即速度略快于步行,以跑步时轻松不辛苦,可以一边微笑一边聊天为宜。
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慢跑、快走这样温和的运动不是中等强度的运动,快慢跑,羽毛球、游泳等这样的运动能成为有效的运动。
在***过程中,需要不断挑战自己所能承受的限,所以很多人会放弃,因为他挑战不了自己,也无法控制饮食。 在这种情况下,封闭式的运动***方式出现,所谓的封闭式,是指肥胖人群的生活作息、运动计划、饮食管理***交给***训练营来管理。
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生命在于运动。每天6000步。改变久坐少动的生活方式,能站的时候不要坐,能坐的时候不要躺,该走路时决不坐车。
运动强度以中等强度为宜,如有氧运动中的快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山以及各种球类运动;家务劳动、步行购物、做广播操、打拳等则属活动量较轻的运动。

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