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健身前切不可空腹。比如没吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
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健身增肌人群。对于健身增肌人群，他们的主要是通过锻炼以达到肌肉强健和练成发达肌肉目的，正规减重训练基地学费，因此建议这类人群在是训练后30分钟可以适当摄入简单碳水化合物，给肌肉补充糖分，至于晚餐的食物安排，建议选择碳水化合物类比如米饭，适量的蛋白质比如海鲜、鱼肉、牛肉，新鲜的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金针菜等。
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补充蛋白质。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重脏负担。
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