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叉杠综合训练器上的叉杠，主要是用来做引体向上的但是它的练习方法还有很多种，如：

（1）站在叉杠下面，跳跃，两手抓住横把，两臂伸直，身体自然悬垂，双腿并拢，做直腿团体动作，使脚尖能够碰到撗把为较好，手指***训练器哪家好，然后缓慢放下双腿***起始状态，这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。

（2）站在叉杠下面，跳跃，手指***训练器价格，两手抓住横把，两臂伸直，身体自然悬垂，屈肘做引体向上至大小臂呈直角，在这种状态下，双腿前后交替摆动这个动作主要锻炼上臂肌肉和腰背部肌肉。

26功能综合训练器 主要功能及动作名称：坐姿推胸。夹胸。高位滑轮正反手宽窄握下拉，颈后宽握下拉，高位滑轮站姿直臂下压及曲臂拉背，坐姿前踢腿 站姿反勾腿，坐姿依托弯举，站姿低位滑轮双臂弯举 胸前上拉或耸肩或单手侧拉 拉臂蹲起，低位滑轮（脚套）直腿后拉 侧拉 提膝练习 可进行人型拳击沙袋 速度球训练等，具体为1、 下拉、下拉练习、2、 反向下拉、反向下拉、3、 坐式划船、坐式划船、4、 前踢腿训练、前踢腿训练、5、后曲腿训练、后屈腿训练6、腿内侧肌训练、腿内侧训练、7、 腿外侧肌训练、腿外侧训练、8、 后伸腿训练、后伸腿训练、9、腹肌训练、腹肌训练、10、 侧身运动、侧身运动、11、 双臂弯举运动、双臂弯举12、 二头肌练习、二头肌练习13、 双臂下压、双臂下压14、 单臂划船、单臂划船15、 坐式推胸、坐式推胸、16、 俯式推胸、俯式推胸、17、 蝴蝶运动、蝴蝶运动、　18、 坐式下压、坐式下压、19、 单臂夹胸、单臂夹胸、20、 双臂抬举、双臂抬举、21、 耸肩运动、耸肩运动、22、 俯身弯举、俯身弯举、23、 前臂平推、24、 单臂侧平举、单臂侧平举、25、 哑铃、26、 扭腰  。

斜板综合训练器上的斜板，主要是用来做仰卧起坐练习的。但是如果仅仅局限于这一种动作，未免有些浪费这一大块组成部件，我们还可以做下面的动作练习：

（1）仰躺在斜板上，一只脚放在横把下面，脚尖翘起，勾住横把；另一只脚的脚踝放在横把上，两只手臂伸直与躯干平行放在斜板上，然后上体慢慢坐起，放在横把上的那只脚同时向上抬起，伸直手臂，用手尖尽力去碰触脚尖，再上体后躺，手指***训练器，脚收回两条腿交替做这个动作主要锻炼的是腹肌和大腿肌。

（2）刀头朝横把方向仰躺在斜板上，双手抓紧横把，固定身体，然后以与斜板接触的肩背部位为支点，双腿上抬，在空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。