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平躺、仰卧在平凳上，双脚放于地面，腿部自然弯曲，能够保持下身稳定即可。背部可以选择微微隆起，达到保护脊柱的目的。臀部与肩部要紧贴平凳，保持身体稳定。双手以略宽于肩的距离握住杠铃，间距略宽保持稳定，长治***训练营机构要多少钱，注意安全，利用胸肌发力，深呼吸，将气体憋于胸腔，在下放杠铃时吸气。调整呼吸，控制节奏，卧推不宜过快，下放过程中减慢速度，避免受伤。
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健身前切不可空腹。比如没吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
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臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，短期***训练营机构要多少钱，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。
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