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如果是中到大运动的锻炼,应该是每次20分钟以上,一周三次。不管运动的方式、强度,还有运动量都应该根据自己的身体情况来看。每天的运动要掌握“三五七”的原则。“三”就是每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”就是每周运动5次以上。只有坚持有规律的运动,青少年***训练基地是怎样***的,才能有效果;“七”就是指运动后心律加年龄,约为每分钟170次。这样的运动量属于中等强度。
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慢跑是简单也是很多人选择的一种***方法。它跑适合各类人群,尤其适合不爱运动和体力相对不足的肥胖者。
慢跑的动作要点是:缩小步幅,前脚掌着地,以保持“微笑”为参考频率。即速度略快于步行,以跑步时轻松不辛苦,可以一边微笑一边聊天为宜。
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