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站姿弹力带后抬腿。找一个固定的稳定的物体，比如杆子一类，将弹力带栓在物体低处，面对弹力带。弹力带另一端固定在一只腿的腿弯处，一只脚伸直结实踩地。两脚分开比肩略宽站立，保持背部挺直，上半身向后倾，小腿不能动。慢慢髋向前，明显感觉大腿上部分有拉伸感。到达动作顶点后脚跟蹬地，髋部向前推，手拉弹力带向后，***到初始位置就行。

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不要节食，但要控制饮食。体内脂肪过多，一个原因就是“吃”的太多，很多人为了短期内，快速降低体重，而选择节食，其实节食不仅影响身体对营养物质的摄取，从而影响健康，长期以来还会降低基础代谢。节食短期内体重会下降，但时间长了，体内已经适应这种食物摄取量，便不会再瘦，甚至让***增加了一个难度。

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掌握标准的动作。不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，体能***集训营包吃包住，反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。在踏步时，体能***集训营价格，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节不能强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。