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关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，家里锻炼器材连锁店，与大家分享有关健身房的一切四个月共减25斤的有话说！一个从78公斤到65公斤的要告诉你要问怎么瘦下来的 “迈开腿 管住嘴”这已经是老生常谈了

那我就详细的和你说说 我就是跑和控制饮食 注意！！！是控制饮食不是节食！ 个月几乎一周少跑5次 每次都是一个小时

配速从6到现在8.5 不断的增加 而无氧基本就20分钟 后期目前我把有氧和无氧的时间比例在1:1 就是无氧一小时有氧也是一小时

而且我不会告诉你当你开始练肌肉消耗的热量很惊人 但是一开始我建议你还是先有氧吧 三个月后在有规律正确的上器械 那你要问一开始配速就地板油可以吗 我不建议 配速大概是你能平顺呼吸跑完一小时为佳

其实减zhi 吃是关键 其次是睡后才是运动 吃得健康不锻炼都能瘦 脂肪是在你能保证深度睡眠时减的才凶 吃什么不吃什么大家都有自己的习惯 我个人建议你下个APP计算食物卡路里的 反正我就按这个不超标为佳

说那么多就想告诉题主 吃是关键 跑完别喝什么功能饮料 水就行 晚上***好别吃主食 蔬菜水果随便你消耗 但千万别jue食也千万别吃撑 中午8分饱就行 少油少糖 鱼肉 ji胸肉 牛肉 虾都可以 猪肉我现在基本不碰了 粗粮也可以多吃啊 面食也少碰吧

划船机想要像皮划艇运动员和游泳运动员一样回归美女？去使用划船机！ jian脂肪效果突出，可以同时塑造。与其他仪器相比，划船机让您可以瞬间使用***的强大动力来达到***的心率。瞬时功率越高，运行脂质的效果越高，心肺功能的训练越高。除了有氧运动，划船机对上半身的训练，特别是背部肌肉，是跑步和骑自行车无法比拟的。当新手使用划船机时，动作很容易出错。一个正确的划船机动作应该包括三个阶段：踢腿：从完全休息开始，身体需要强的爆发力开始，所以它是由腿和臀部的力量完成的。此时，需要收紧上身并使踢腿的力通过上身到臂以拉动绳索。向后：划船机没有惯性，但我们的身体有惯性。在矫直腿部后，身体具有向后的惯性。我们保持上半身挺直，然后拉长绳。伸展手臂：在直腿的姿势和身体的背部姿势下，还需要使用上背部和手臂的力来施加绳索的后力，商丘锻炼器材连锁店，并将绳索拉长。绳索被拉到胸肌下肋骨的位置。肩膀向后伸展并向下按压，不允许耸肩。划船机在CrossFit展馆中更为常见，这在普通健身房很少见。如果你想买一个在家练习，买一个电磁阻，它是耐用的，万美的经验。

如何从多维度选购一台家用跑步机？

不少知友都有“不知道跑步机如何挑选”的困惑。

今天我就来跟大家分析一下，如何从多维度选购一台合适的跑步机。

跑步机从驱动类型来说分机械和电动，今天我们在健身房使用的以及零售市场上较多的就是电动跑步机。电动跑步机从用途来分大致可以分为三类：家用跑步机、轻商用跑步机和商用跑步机。在网上，购买较多的就是家用跑步机，相对于另外两者来说家用跑步机一般重量较轻，运动量偏小，使用强度低，主要满足个人家庭健身跑步的需求。

选购跑步机时，个人的身体状况在很大程度上能够帮你删除那些不适合你的家用跑步机，以便缩小选购范围，而其中尤其以身高、体重和跑步习惯为重要。这里掌握以下原则：“身高越高，体重越大，则跑步机马力越大，跑步区域面积越大”，这里小动不细讲，因为在以下多维度讲解中会详细讲到。