***动作，双手将哑铃夹回胸部上方，后一刻双手手肘伸直，以上完成动作。注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，户外室外健身器材，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。施力使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。***至起始动作时吐气，利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力，将哑铃往上夹，襄阳襄州健身器材，慢慢将手肘打直。
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注：第二种训练方法强度较高，没有一定基础的人，要斟酌自身状况。前面提过，要抓到胸肌的施力诀窍，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。另外，有些人在练完会发现胸大肌的酸痛程度不及手部!这有可能是因为你拿的重量太重，加上胸肌的肌力不足，导致身体寻求手的力量辅助支撑。如果要解决这样的问题，除了需要时间多练习外，也要降低重量，并尽量把意识放在胸肌出力喔!运动前请做好暖身，所有动作量力而为。
这样锻炼可以避免膝盖磨损和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，健身器材专卖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。动感单车与健身车的区别动感单车是一项适合年轻人的运动，奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，健身器材品牌，前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着一股帅气。动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。建议爱好者要有一个月的运动经历后再做动感单车的训练，不然心肺功能和腿部可能会承受不了这种较强的负荷。
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