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有***经历的胖友们都清楚，在开始***时，几个礼拜后，效果可能十分明显，因此信心倍增。但是再过一段时间，几个月后，你会发现，体重怎么没有变化了，甚至有了回头的趋势…而这，可能就是大家说的，你遇到了“平台期”。

其实，所有的***，都有平台期，就看你怎么应对了。面对平台期，有些人心态就崩了，觉得“我都这么辛苦了，怎么还不瘦”；还有的人，稍微吃了点儿碳水，就涨了2斤，这种反弹速度同样会打击想要继续***的信心。

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慢跑是简单也是很多人选择的一种***方法。它跑适合各类人群，尤其适合不爱运动和体力相对不足的肥胖者。

慢跑的动作要点是：缩小步幅，前脚掌着地，以保持“微笑”为参考频率。即速度略快于步行，以跑步时轻松不辛苦，可以一边微笑一边聊天为宜。

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对于肥胖的人来说，由于腹部脂肪堆积过多，使***的明显前移，为了维持正常姿势，不至于造***体的上部前倾，腰、背肌就要加大牵拉力，即使在安静状态的坐位、站位时，也是如此。腰、背肌长期处于紧张收缩状态，容易产生疲劳。随着肥胖程度的加剧，肥胖时间的延长，这种腰酸背痛的现象愈加严重。