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球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到***效果。对于每一个想通过运动***的人，痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

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1、吃得少≠热量低

***的原理是控制热量摄入小于消耗，所以平时的饮食一定要注意食物本身的热量。注意，是注重食物本身的热量，而不是看吃得多还是少。有些食物看似很小，也有可能是热量，比如小甜品、薯片、可乐等食物。所以说***时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。

2、细嚼慢咽，更易饱

瘦子保持身材有什么好习惯？和饮食习惯有很大的关系。为什么细嚼慢咽有助于***？这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。

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有氧运动是指***在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳骑自行车、***操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

***机构小编建议：在自己能接受的范围内坚持运动，同时要为自己制定科学的饮食搭配，坚持三个月下来，你就会看到不一样的效果。