4、速度训练（15分钟）
速度训练延续耐力训练，在平地情况下提高速度。在耐力训练后紧跟着速度训练，既进一步强化了耐力，又增强了肌肉线条。由于爬升、耐力训练都是在一定坡度下进行的，速度训练时坡度降低，会给人造成在下坡的错觉，你会体会到“撩开脚丫子狂奔”的痛快感。
速度训练的速度+坡度=13+55、冷身跑（5分钟）
恭喜你翻过了600米的山峰，完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停，而是要缓缓降速。坡度慢慢降到3，普通跑步机连锁店，速度每1分钟降低1。
4、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，普通跑步机电话，而且对***来说效果也是更好!其实我们在跑步的时候，真正开始燃肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是有效的***方法。5、跑步要注意佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。
那么这里简单说一下我如何选择一台好的跑步机：
跑感是否流畅，是衡量一台跑步机优劣的基本要素，普通跑步机门店，从马达、跑台、避震这些至关重要，焦作普通跑步机，作为跑步机的心脏，强劲的马达能够提供源源不断动力的同时保证跑台的稳定性。根据某百统计以跑步者体验为依据，宽大的跑带、稳定坚实的跑台是成为众多跑步者选择的因素之一３．跑步机跑带太软或者太硬，都不能起到成分的缓冲效果，一台避震好的跑步机可以减少跑步对膝盖和脚裸的冲击，有效保护关节，在同等的时间内大幅度提高锻炼效果，事半功倍
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