总时长：20分钟以内
选择2—全身，每周3-4天，4项锻炼
在训练A和训练B之间切换，以确保股四头肌和腘绳肌得到平衡发展。如果时间允许的话，你可以在训练A中加入一项髋主导锻炼。
可以是这样的：
训练A
·膝主导
·水平推
·髋主导
总时长：约28分钟
选择3—每周3-4天，2项锻炼
如果时间实在有限，你只能够做2项锻炼，请在膝主导/髋主导和水平推/水平拉之间切换。
这与推拉训练套路是相似的，你可以用于连续或者非连续的训练日。如果能够一周四练，你可以周一和周四做训练A，周二和周五做训练B。
体育器材厂是生产、销售于一体的体育器材厂。位于广东省阳江市江城区城西325国道麻演路段（灌浆岛对面）；交通十分便利。 本厂主要产品有：篮球架，户外健身器材，健身器材，组合滑梯，玻璃钢餐桌椅，游乐摇马，休闲椅，保安亭，垃圾桶，云浮篮球架厂家，桌球台，乒乓球台，羽毛球柱，排球柱，网球柱，运动器材价格，足球门，球场灯柱系列，篮球板，铁床，球场工程系列，旗杆，阳春市篮球架厂家，球场***地面漆工程，PU地面漆工程，塑胶跑道，篮球架工程移动式篮球架技术参数1.篮球架底座:长1.8m宽1m工型钢和钢板焊接而成，结构牢固2.篮球架伸臂:伸臂母1.85m，伸臂采用14×14cm成型方管，厚度为3mm 3.篮球架立柱:立柱高为2.17m，采用厚度为3mm的14×14cm成型方管4.篮球板采用高强透明钢化玻璃篮板，5.固定篮板的拉杆为??4.2cm圆管，配件全部采用精加工6.后拉杆为4×6cm成型方钢7.篮圈采用??2cm实心碳元制成8.表面处理:经过多道工序，后采用高温烤漆处理.钢，铝合金，高州篮球架厂家，架，要球不高，塑料就行了。受力就看篮筐是否有弹性
地埋方管篮球架1.挖坑要求：长70cm*宽70cm*深80cm；待篮球架安装后混凝土填实。篮球架边缘距篮球场端线60cm。篮板、篮球架、篮圈三点用四条M12*60的螺丝固定，钢化玻璃篮板的支点安装一定要保证篮板受力均匀，以免由于受力不均而导致篮板。
篮球架立柱安装完毕等混凝土上号达到坚固状态（大约4天）后再安装篮板。也可把篮板、篮圈安装完毕后再埋球架。注意：必须找合适的绳索之类物品固定好篮球架立柱或合适的支撑物固定篮球架立柱，以免因为球架立柱不平衡而导致安装角度不合适。
注意：安装时要保持篮板的平衡，以免发生由于不平衡而导致篮板。地埋方管篮球架底座采用钢板在折边机上折边拼焊而成，底座前立柱支撑架采用槽钢制作。
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