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力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

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有***经历的胖友们都清楚，在开始***时，几个礼拜后，效果可能十分明显，因此信心倍增。但是再过一段时间，几个月后，你会发现，体重怎么没有变化了，甚至有了回头的趋势…而这，可能就是大家说的，你遇到了“平台期”。

其实，所有的***，都有平台期，就看你怎么应对了。面对平台期，有些人心态就崩了，觉得“我都这么辛苦了，怎么还不瘦”；还有的人，稍微吃了点儿碳水，就涨了2斤，这种反弹速度同样会打击想要继续***的信心。

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1、吃得少≠热量低

***的原理是控制热量摄入小于消耗，胖人健康***机构怎么样，所以平时的饮食一定要注意食物本身的热量。注意，是注重食物本身的热量，而不是看吃得多还是少。有些食物看似很小，也有可能是热量，比如小甜品、薯片、可乐等食物。所以说***时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。

2、细嚼慢咽，更易饱

瘦子保持身材有什么好习惯？和饮食习惯有很大的关系。为什么细嚼慢咽有助于***？这是因为 “吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。

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