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为了防止在健身房里浪费时间，你需要坚持严格的节奏和休息间隔。对于膝或者髋主导锻炼，使用2010的节奏做3组6-10次。组间休息不超过2分钟。

对于水平推类或者拉类锻炼，使用2010的节奏做3组8-12次。组间休息不超过1.5分钟。

使用含有膝主导、水平推、和水平拉动作的训练A，每一类别选择一项锻炼。下例中使用的是前蹲（膝主导）、卧推（水平推）、和俯身划船（水平拉）。

除去热身时间，你大概只需要20分钟来完成一次训练。

活动预热状态下：划线价格：划线的价格是商品在目前活动预热状态下的销售标价，并非原价，具体的成交价可能因用户使用优惠券等发生变化，终以订单结算页价格为准。

未划线价格：未划线的价格可能是商品即将参加活动的活动价，仅供参考，具体活动时的成交价可能因用户使用优惠券等发生变化，篮球球场地面多少钱一平方，终以活动是订单结算页价格为准。伙拼折上折活动状态下：该商品（部分规格除外）在伙拼折上折活动期间内，买家可享受伙拼折上折活动优惠价格（该价格较同时期伙拼日常活动价格更优惠）。

一般咱们都很常见像埋地式篮球架，单个篮球架厂家，不管是在学校、小区、公园、仍是在广场上都有许多埋地式篮球架。埋地式篮球架就是固定之后不能在移动的篮球架，埋地式篮球架的臂展有1600mm、1800mm、2250mm 等几个常用标准，依据篮球比赛规则断定固定篮球架方位。例如篮球架臂展为1600mm，那么篮球架固在端线外1600-1200-50mm=350mm ，即在端线外350mm处为篮球架的固定中心点。

埋地式篮球架的预埋洞巨细依据篮球架的预埋件断定的，一般篮球架预埋件为35*35*40cm的铁架子，因而预埋洞的巨细为50*50*50cm的方洞，才可所以篮球架受力。预埋件的资料为沙子、水泥、石子混合搅拌，将篮球架预埋件露出2-3cm长的螺丝柱，供篮球架底座固定所用。

装置埋地式篮球架有必要待预埋件干固之后才能够装置，一般时刻为3-5天即可。在装置时一定要固定篮球架的水平，由于所装置的地上不一定是平坦的，能够会导致篮球架的歪斜，因而用水平尺在篮球架管壁四周做水平测验，以保证篮球架的平衡。