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可以是这样的：

训练A

·膝主导

·水平推

训练B

·髋主导

·水平拉

训练A

总时长：14分钟以内（不包括热身）

训练B

总时长：14分钟以内（不包括热身）

这种极简健身方式充分运用配对锻炼方法，加上合适的节奏和组间休息，可以在较少的时间内产生更大的效果。

明确战略方向：想减掉脂肪还是增肌？自己想要通过锻炼达得到的效果

信念：锻炼的意义是什么？

明确场景：健身房、家、户外

阶段健身计划：2-3个月为一个周期

篮板规格：1800*1050(mm)，***球场地面报价，篮板配用国际通用的高强度安全玻璃篮板，边框采用的铝合金包边，并在篮板下沿及侧面复盖有护条(美国NBA)，epdm塑胶球场地面工程，该玻璃篮板具有透明度高、耐侯性好、抗老化、耐腐蚀、不易模糊等特点。篮架用防护套进行包裹，使篮架在使用过程中更安全；篮圈采用弹性篮圈，内配套2支弹簧，使运动员运动时增加动感，清远球场地面，并使用更安全，使其在吊篮时的载荷被部分分解，从而减少了对玻璃篮板及球架的疲劳损伤。

表面处理：所有钢制件表面均经酸洗、磷化等初级处理后在自动喷涂线上采用杜邦静电环氧基粉未喷涂完成后表面处理，涂层厚度70-80um，铅笔硬度达3H+，试品经GB1771-9136小时盐雾实验，涂膜无变化，划格处单面腐蚀<2mm，产品具有耐酸碱、耐湿热、抗老化、外观美观等优点，能适合潮湿和酸雨环境，室内室外均可使用，且产品涂料配方不含***元素，避免损害使用者的健康。

说实在的，单说投篮，在已经满足基本投射能力的情况下，能进球就行。就比如说如果你力量已经足够你投进三分了，那要再强化力量吗？可以有，但没必要。

而且要紧的是，大家的手臂力量其实一般都够，投篮发力的要点是腿部的发力，以及腿部发力通过到上肢的传导，如果你的投篮姿势合理，你并不需要太强的力量就能轻松完成投射，还能保持手臂的稳定性（详见那个永远只靠双动跳投、名叫雷阿伦的男人）。；如果你的姿势有问题，那你就只能靠手臂力量来补足，而那样同时也会导致你的手臂失去稳定，epdm塑胶球场地面厂家，从而使投篮失准（详见那个能脚不离地投超远三分但是不准的某23号男子，以及那个瘦瘦弱弱但是随手有三分的30号儿童）。如果真要练习投篮所需的力量，胳膊腿腰都得练。