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1.跳绳　消耗热量：93.3大卡/10分钟　　

这可能是出乎大家的意料之外，跳绳效果竟然排在所有的有氧运动中的位，没错跳绳的确是是一个能够减掉全身脂肪并且形成肌肉的运动项目，特别是针对臀部和大腿上的脂肪效果特别好，还可以塑造手臂的线条，跳完绳之后消耗的热量是不容小视的。不少人经常跳绳会导致，其实并不会，跳绳能够缓解***和腰椎酸痛。 　　

2.游泳　消耗热量：74.7大卡/10分钟（自由泳、仰泳）　　

游泳也是一个可以帮助大家***的运动，大家会发现所有的游泳运动员的身材都非常的好，因为人在水里面游泳的时候需要克服水的阻力和压力，这样就能够让全身的脂肪得到充分燃烧，太原******训练基地，并且地锻炼肌肉，使得的效果非常好。而且经常游泳能够提高肺活量，增强身体素质。

3.爬楼梯　消耗热量：74.7大卡/10分钟　　

现在好多楼里面都有了电梯，好多人上下楼都不再愿意爬楼梯了，其实爬楼梯也是一项效果非常好的有氧运动，而且爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性，还能加快血液循环，增肺功能，对于身体健康好处是非常多的。 　　

4.跑步　消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）　　

跑步是绝大多数年轻人***的时候的一种有氧运动，坚持跑步能够锻炼全身的肌肉，******训练基地怎么样，减掉身上的脂肪，此外跑步还能让大家的心肺功能得到增强，并且能够释放压力、保持愉悦的心情。

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***训练营是采用运动***为主的形式进行***的封闭式运动***机构，运动***是较科学、健康的***方法，肥胖者通过特定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，达到运动***的目的。不过现在***训练营有很多地方都有，那么***训练营哪个好呢？ ***训练营要多少钱？ 

***训练营，采用全封闭化的训练模式。根据体检体侧情况，制定个性化的***方案，安排所适合的运动及规定运动强度，营养师根据情况进行合理配餐。在营期间，会让你养成良好的生活习惯，******训练基地多少钱，学会根据不同情况安排合理的饮食和运动，让自己也成为***。 

***训练营价格会因不同的***机构而有差异的，每个***训练营的价格都不会太一样，都是根据品质不同所以价格不同的，***达人***训练营的价格是在国内来说比较合理的，价格比较高，他们有不同的训练周期，7天、28天、56天、84天。

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1、招生对象

封闭式***训练营招生面对的是，所有有需求的肥胖人群或想要拥有更棒身材的人。

2.怎么样的训练营方式

封闭式***训练营是通过科学的运动和膳食调整，******训练基地怎么收费，再加上生活习惯的改善，达到***的目的。

3.能减多少？

一般一个周期28天，也有长期短期的，主要看你自己时间安排和想减到的一个程度。都可以根据你具体时间制定，一个周期28天大概能减自身体重的百分之8到15。

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