当上下练习熟练后，体会到头和腰、臀的波动时向下冲和向上冲的练习，随着头部低下或抬起的同时，蝶泳腿打水，打水时双腿并齐，游泳小班制教学哪家好，双脚内八字，让脚背打水时保持平直。
多练习几次，到上浮和下潜因为蝶泳腿的推动下变成上冲与下冲，练习时，注意体会头部动作与蝶泳腿的配合，在整个练习过程中，双手不做推水，一直保持放松前伸姿态。
游泳小班制教学疼和酸是两码事。
不管是哪一种运动，都会让人产生一种肌肉酸累的感觉，尤其是较长时间持续的有氧运动之后，情况会更明显。
正常情况下，肌肉感到酸是普遍现象，说明运动起到了作用，这时应及时补充能量，运动前后做拉伸和热身运动可以提高耐酸水平。
但是，酸和疼不一样，南城游泳小班制教学，如果你感到疼，就说明动作出现了错误，导致肌肉受伤，此时不应忍者，应立即检查，否则会让情况更加严重。
改进自由泳呼吸方法
一、划水和打腿时配合呼吸节奏，使用鼻子或者口鼻同时呼气，不能在划水和打腿时憋气，做无氧运动;
二、划水动作要充分，从入水抱水时开始，直到手掌到达髓部，划水才能结束，儿童游泳小班制教学，这样的划水距离才能让头部在转体的短时间内嘴巴吸到足够的氧气。
于是，不少人会选择在水中一直吐气，游泳小班制教学哪里有，出水后，大口吸气，这加重了头部再次入水后的吐气负担，一旦吐不完全，就会造成废气聚集，时间一久，肺部被废气充满，造成无法持续游进的情况
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