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哪种方式***有效？

坐在电脑前：

①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的好方式。

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***误区：吃急速***药太伤身。

不少人都觉得吃了***药之后就能马上瘦了，但其实虽然这种方式能够有效的改善身材，但是没过多久你就会发现会马上反弹回来的，而且吃药***也不是一个十分健康安全的***方式，所以想要******的人，就不要采用吃式来***了。

怎样***比较科学？

建议进行健康饮食，***想要起到健康饮食的效果，你可以在平时多吃一些粗粮，因为粗粮里面的纤维素能够让肠部的蠕动更快，还能促进身体，这样在***的时候你的皮肤还会变得更加好。另外在饮食上还应该吃一些新鲜的蔬果，这样是十分利于身体和***的。

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***训练营在运动层面该如何执行？

1.一定不必吃***药！***药通常会对***导致不可逆的损害！一位***大夫便说过：但凡来检查的女生，产后***机构多少钱，问一下九成都是有吃***药的亲身经历。

2.节食******不可取！一直压抑感自身的胃口，每日***所必须的营养元素不合格，一直处在挨饿情况，非常容易造成 忽然心理进餐。***的目地是越来越更强看更健康，即便根据节食***变瘦，通常面色不佳，面色暗黄。

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