4、速度训练（15分钟）
速度训练延续耐力训练，在平地情况下提高速度。在耐力训练后紧跟着速度训练，既进一步强化了耐力，又增强了肌肉线条。由于爬升、耐力训练都是在一定坡度下进行的，速度训练时坡度降低，会给人造成在下坡的错觉，你会体会到“撩开脚丫子狂奔”的痛快感。
速度训练的速度+坡度=13+55、冷身跑（5分钟）
恭喜你翻过了600米的山峰，完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停，而是要缓缓降速。坡度慢慢降到3，速度每1分钟降低1。
如果你仔细体会跑步机与外面“野跑”的区别，你就会发现，在户外跑步时，你需要用下肢力量将你的身体推离地面，以获得前进的推力，睢县一台跑步机，这个时候就需要充分利用臀部肌肉发力，这个过程也是跑步重要的部分。但是，跑步机有自己的带速，使得这个臀部发力的过程被大大的弱化了，因而你的臀部以及大腿后方肌群无法得到有效的训练。
我曾经跟不少人提出这个问题以后，也有人想了一个办法来专门用跑步机锻炼臀部和大腿后方肌群，就是把跑步机调到低速度，抓住扶手，然后用脚把踏板向后推。但是这样有可能会损坏跑步机电机，所以我并不推荐。
６．提升速度：在跑步机上进行训练，在需要适应新速度的时候，可以尝试比自己在正常情况下略快一些的配速，逐渐的调高高度机的速度，这样对于速度的适应能力会增加，这小幅度的能力提升对于跑步能力的提升来说是至关重要的。
７．跑步即将结束的时候，一台跑步机费用，切记不要立刻停下来，需要慢慢地把速度跳下来，终到慢走的状态，否则，突然停下来，一台跑步机多少钱，会出现头晕的情况。
８．运动后注意伸拉，这样有助于缓解肌肉酸痛，有效防止肌肉紧张导致腿粗，一台跑步机多少钱，肌肉拉伤等，能让你的肌肉更加紧致，塑型塑体。
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