山地单车采购-山西山地单车-文登健身器材(查看)

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Zercher Squat没有下蹲变化像zercher深蹲一样你的。（如果你觉得它比你的腿更多，山地单车店，不要感到惊讶。）因为你的体重正好在你的身体前面，山地单车批发，你的会像你一样地工作，因为你保a持高位并避免向前塌陷。 怎么做：从肘部弯曲的杠铃开始，双手握在胸前。站立时肩宽与脚趾稍微分开。坐下来跪下，伸展膝盖，保持体重。一旦你的臀部低于平行，穿过你的脚跟并上升。保持下背部平坦，肩胛骨一直挤压在一起。

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六角杠铃硬拉

为什么要做这个动作：熟练掌握这个动作可以帮助初学者更安全地掌握杠铃硬拉、壶铃前摆等训练动作。具体做法：双脚分开，山西山地单车，间距与臀部同宽，双手握住六角杠铃的手柄，起立，伸展髋关节和膝关节，把身体站直。动作要领：在动作的大部分阶段都应该保持膝关节处于弯曲状态，这样可以避免下背部和膝关节承受过多的负荷。

引体向上

为什么要做这个动作：做引体向上是增加上背部肌群体积的佳训练动作，也是测试相关集群力量水平的好办法。具体做法：双手握住手柄，双脚离地，身体自然悬垂。上拉到下巴超过手柄的位置，然后保持控制，缓慢返回到起始位置。动作要领：要想让引体向上获得好的效果，应该从不同角度进行。还可以额外负重，增加负重量，减少每组的次数，并且采用静力性收缩、消极用力等高强度训练法则。组数与次数周：3*3~5 第二周：3*5~8 第三周：4*3~5 第四周：4*5~8

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杠铃侧弯用侧弯来***你的斜角。通过使用杠铃代替哑铃，你会增加你身体的强度，因为体重更大，水平臂更长 - 比你身边的哑铃更难移动7英尺长的酒吧。 怎么做：像在后背上一样，在你的脖子后面举杠铃。站立时双腿分开臀部宽度并将躯干向侧面弯曲，试图使杠铃几乎垂直。替代方面。

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