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体态***的时机
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口***了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。
剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速***血液循环，特别是肺循环，防止形成，减少产褥期。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。
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何时进行盆底训练？
产后一个月内，由于处于***期，会有少量的出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。
凯格尔训练
收缩和肌肉训练。采取仰卧位，两腿弯曲，双脚平放，好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉，可以想象正在将某物轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更多的力气为止，维持片刻，然后逐渐放松，重复做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉，随着呼气时逐渐放松以上肌肉，常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时，练习的时间可以先短一些，如在吸气的同时收缩3秒钟，在呼气的同时慢慢放松3秒钟，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松肌肉，持续2分钟。刚开始锻炼时，时间或许不能坚持到2分钟，以后经过一段时间的练习后，就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。产后***项目加盟
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注意事项 1、训练时要系收腹带
2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口
3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。
4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习）
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爱美是女人的天性，谁说做了妈妈就不能继续拥有年轻活力与美好身材？你是不是时常羡慕明星，产后身材竟然和没生之前一个样！其实，除了美好身材，产后******还有很多不容忽视的好处哦。
产后塑身，更重要的是帮助身体迎接妈妈身份角色的变化。
那么，怎样才能通过科学合理的产后***帮助体力***，并促进分泌？改善肠胃功能，摆脱恼人的产后？帮助复位，并促进肌肉功能***，改善分娩后腹壁松弛大肚腩？
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产后***黄金期与产后******的好处
月子里就可以开始适量的身体修复运动，不仅便于排出，加快静脉回流，减少静脉，还有利于很快***机体正常生理功能。早些进行身体***，有利于促进大脑活动、促进分泌，促进膀胱动能加快***，盆底肌群及改善胃肠功能。
从呼吸开始，好的呼吸方式会很快帮助改善分娩后腹壁松弛，促进肌肉功能状态，更快促进产后形体***。
尝试仰卧在床上或瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚与双膝尽量保持平行，大致与自己同宽。注意头部放松、不要过度紧张，江苏产后***项目加盟，保证肋骨下降不要外翻。将双手准备在肋骨两侧，通过鼻子进行深吸气，要在吸气的过程中，感觉到自己的肋骨是向两侧扩张。
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为什么产后肚子变得特别大？
怀孕的过程使腹肌产生变化，月子产后***项目加盟，怀孕九个月腹直肌被拉长，并且向两侧分开。产后腹壁呈现松弛状态。每个人的腹直肌中间都有一条腹白线，当怀孕时它们被拉扯的特别宽。特别需强调的是，不要在产后急于做仰卧起坐等练习，这样不仅不利于收腹，反而会让腹直肌停留到一定的分离状态。
产后一段时间不做干预，月子后腹直肌会***到2指到1.5指的宽度，如果还在3指以上，需寻求医生帮助。在日常生活中，随时学会收腹，不仅能很好的保椎，还能在照顾宝宝的过程中，月子会所产后***项目加盟，缓解腰酸背痛的症状。产后***项目加盟广东馨悦——产后***项目加盟
产后保持口腔清洁 临床上经常可见产妇在月子里不刷牙，认为刷牙会使牙酸痛，松动，甚至会使牙脱落，这种说法是没有科学根据的，反而带来坏处。产后坐月子期间，进食富含***、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品。 它们都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，这些食物残渣长时间地停留在牙缝间和牙齿的点隙，沟凹内，发酵、产酸后，促使牙釉质脱矿（脱磷、脱钙），牙质软化，口腔内的条件致病菌趁虚而入，导致牙龈炎，和多发性的发生。产后***项目加盟
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为了产妇的健康，产后不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和***，具体方法为：餐后用漱口水漱口，早、晚用温水刷牙。 另外，还可用些清洁、消毒作用较好的含漱，在漱口或刷牙后含漱。每次15毫升左右，含1～2分钟，每日1～5次。含漱后15～30分钟内再漱口或饮食，以充分发挥药液的清洁、作用。 产后***项目加盟
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产后要经常梳头 梳头可刺激头皮，促进局部皮肤血液循环，防发。产妇不要用新梳子梳头，因为新梳子的刺比较尖，不小心会刺痛头皮。牛角梳，可起到***的作用。梳头时要慢慢地梳，边梳边，月子产后***项目加盟，不要等到头发很乱，甚至打结了才梳，这样容易损伤头发和头皮。在产前把头发剪短，更便于梳理。 产后***项目加盟
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