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健康所需要的9大饮食伴侣

人的一生中离不开饮食，美味的食物能提供给***必需的营养物质。香港《商报》近期为读者介绍了健康人生所需要的“饮食伴侣”：

??深绿色蔬菜——***

??***中富含铁，铁是***造血原料之一，是女性经期时应该食用的佳食品。经常吃***的人面色红润、光彩照人

??能增强体质：***中含有丰富的蛋白质，餐饮承包经营，可促进身体发育，使人精力旺盛。

??：***可以清理肠胃中的热毒，避免，保持排泄的通畅。且***的热量很低，三乡餐饮承包，常吃也不用担心发胖。

??保护视力：缺乏***A会导致眼睛干涩、看东西模糊。***中的胡萝卜素在体内会转化成***A，可降低退化的***。

??稳定情绪：***中丰富的***A、C和B族***可以帮助人从焦躁不安的状态中走出来，赶走紧张的情绪，改善忧郁的心情。

??生健康宝宝：***中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免宝宝发育缺陷，还能降低新生***患病的几率。

食堂承包公司讲述四类蔬菜是不能生吃

食堂承包公司发现，很多大人都喜欢吃生拌蔬菜，觉得这样才有营养，提醒大家，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。下面给大家介绍四类不宜生吃的蔬菜:

类：等野菜  

等野菜，需要焯一下去除尘土和小虫，防止***。

第2类：十字花科蔬菜  

食堂承包公司告诉你，十字花科蔬菜如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。

第3类：芥菜类蔬菜  

芥菜类蔬菜如大头菜等，食堂餐饮承包，它们含有一种叫葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性，具有消化吸收的作用。

第4类：含草酸较多的蔬菜  

食堂承包公司告诉你，含草酸较多的蔬菜如***、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰***对钙的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。此外，莴苣、荸荠等生吃之前也先削皮、洗净，用开水焯一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。

东莞饭堂承包公司讲讲能***的水果

4、葡萄柚

??葡萄柚C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

5、柠檬醋

??一种柠檬醋，酒店餐饮承包，可以******美容，而且还是连皮榨汁营养。柠檬耐久易保存，含丰富的C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑发生的机率，并有部份***的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有***效果，这样看来，柠檬醋的确是能***美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

6、西瓜

??西瓜能够帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。