山地单车批发-太原山地单车-文登动健

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杠铃直腿仰卧起坐这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀部屈肌，向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐，您需要保持躯干僵硬和中立。 怎么做：双腿伸直，双手撑着杠铃，双手分开肩宽。保持双臂伸直，保持胸部伸直，抬起躯干，山地单车批发，直到你坐直。保持双腿伸展，不要让你的背部向前转。

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俯卧上斜哑铃划船

为什么要做这个动作：这个动作能更安全地增加上背肌群的力量，并且有助于提高肩膀的稳定性。具体做法：俯卧在上斜登上，双手分别握住一个哑铃，山地单车哪有卖的，手臂自然下垂。双脚牢固地支撑在地板上，把两个哑铃同时往上拉，把俩侧肩胛骨挤压到一起。在动作的点保持收缩状态5~8秒钟。

动作要领：不要把哑铃笔直地朝胸部的位置上拉，尽量把哑铃朝腰腹部上拉，这样能更好地刺激背部肌群。

组数与次数

周：3*6~8 第二周：3*8~10 第三周：4*8~10 第四周：4*10~12

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单位健身房布局需要注意什么

1.灯光采用明亮的面光源，中***温。

2.镜子要多，要大。

3.更衣室可分男女，也可单个***（类似商场换衣间）。山地单车

4.浴室不是必备，可有可无。

5.设置***的休息区域。

6.在器械、各不同区域设置一些遮挡（类似屏风）。

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