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叉杠综合训练器上的叉杠，主要是用来做引体向上的但是它的练习方法还有很多种，如：

（1）站在叉杠下面，跳跃，两手抓住横把，青海***训练设备，两臂伸直，身体自然悬垂，双腿并拢，做直腿团体动作，使脚尖能够碰到撗把为较好，然后缓慢放下双腿***起始状态，这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。

（2）站在叉杠下面，跳跃，两手抓住横把，***训练设备价格，两臂伸直，身体自然悬垂，屈肘做引体向上至大小臂呈直角，在这种状态下，双腿前后交替摆动这个动作主要锻炼上臂肌肉和腰背部肌肉。

这项练习中获得较大收益并避免受伤。握住手柄时，不要将肘部向后伸得太远，从而对肩关节造成压力。稍微伸展一下是可以的，但把手应该总是在你的身体线的前面。如果在承受中等重量的同时过度伸展肩部，很容易发生伤害。通常机器的设计使其具有不会允许过度伸展的锁扣。推杆时，你的动作不应该是爆发性的。推动和释放时，保持动作稳定和受控。如果需要，在推动时数“一二”，暂停，然后在释放时数“一二”。永远不要着急。保持背部和肩胛骨靠在背部支撑上。如果你发现自己在推的时候背部呈弓形，那么你就压得太重了。减轻重量，这样你就可以用力推动，但不会拱起背部。

吊杠综合练习器上的吊杠通过绳索连着配重片，它主要是做下拉练习，锻炼背阔肌我们可以利用新的锻炼方式拓展吊杠的适用范围，如：
      （1）在吊扛下面放一张长凳.仰面躺在长凳上，双手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，***训练设备供应商，再缓慢向上伸直双臂，***起始状态3这个动作主要锻炼的是臂部肌肉和肘关节。
      （2）刀在吊杠下面放一张长凳，锻炼者坐在凳上，背对吊杠，双臂抓住吊杠两端，***训练设备哪家好，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再双臂上举伸至头后，***起始状态。注意双臂在整个动作过程要保持伸直状态，这个动作主要锻炼胸部肌肉和臂部肌肉。