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跑步机可以说是普及且CP值高的居家有效训练器材，并且，它是***运动动作的一款机器，也是容易操作的一款机器，你只要按面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算是只把跑带倾斜升起用走的，也是一种非常耗体力的运动。

   不过，真心建议你，使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶着把手，把注意力集中在跑步上，这样你的训练才会更也比较不容易受伤。

   动感单车是一种以骑乘额方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，体育器材，也是我们居家有氧训练器材清单的之一，因为它是在是太方便使用，而且非常不占空间，相较于一台自行车搭配训练台，一台动感单车可能只需要一半的空间就行。

   在单车训练方面，建议你做一个长距离的骑乘训练，中间可以穿插几次高强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，可以加强强度并做变化。你也可以去上一个单车的课程，户外体育器材，回家之后用这样的课表继续训练。

   划船机是我们认为有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段时间就会开始。不过，划船机也是一种大型器材，使用时会需要较大的空间，不过现在有设计家用的机器款式也有可折叠的设计，可根据个人需求与预算来做选择。

蝴蝶机

1、面对蝴蝶机站立，两脚之间的距离比肩宽稍宽，将手臂缠绕在活动臂的周围，然后打开和关闭。此练要针对胸大肌，斜方肌，三角肌和背阔肌

2、面对蝴蝶机，小区体育器材，两脚之间的距离等于肩宽。交叉握住活动臂的手柄（左手握住右活动臂，右手握住左活动臂），然后打开和关闭。此练要针对斜方肌，三角肌和背阔肌。不同的综合训练器有不同的使用方法，大家在使用时要根据自身的实际情况选择适合自己的综合训练器和使用方法，这样才能达到更好的健身效果。

一、什么是家用跑步机

家用跑步机是一种科学，便捷的室内健身器材。它起源于欧洲和美国，但是在目前的经济增长中，当人们的生活水平达到一定水平时，家用跑步机已经开始进入家庭和社区，并且呈加速趋势。

人们对健康的认识和对更高生活质量的追求使得设计周，高和实用的家用跑步机应运而生，体育器材采购，并受到人们的欢迎。

综合训练器整合了各种个人健身器材的功能。因此，它也被称为“多功能训练器”。它不仅可以对身体的某个部位进行专门的锻炼，还可以满足身体不同部位的锻炼需求，并且可以同时供多个人使用。例如，“十站十三项综合训练器”意味着训练员不仅可以同时训练10人，而且可以提供13种特殊锻炼的功能的综合训练员。但综合训练器体积庞大，不适合家庭健身。下面为大家介绍一下综合训练器的使用方法。