***保护注意事项
1.保持正确的姿势。
2. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，瑜伽锻炼***，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。
3. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。
4. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，***正确锻炼方法，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，锻炼***，能够较好地缓解颈背肌肉。
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***训练
所有缓解方法要么缓解有限，腰椎***锻炼，要么就需要伤筋动骨，但使用前述的全托式***训练器械用于牵引时，可以改进违反生理曲线和暴的力拉伸这两个缺点。锻炼***
利用自然重力和弹性曲面支持力的合力实现了对***的曲线拉伸。这种拉伸力较小，但通过对整个***全托式的支撑，***肌肉不再需要发力维持***姿势而得到完全的解放休息，从而实现了快速且彻底的缓解，效果远比按的摩正骨彻底，但代价却非常小。
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***训练
继续回到本文***，为什么许多人会快速恶化？前面运动锻炼不当是快速恶化的原因之一，但更多是人们疼痛时常用的一些方法导致的。一个人***早期疲劳酸困，***喜欢去的地方是***按的摩店，肌肉***纤维是一个个肌肉细胞构成的，按的摩、推的拿、敲打、拔的罐，在这些重复性外力的揉捏挤压下，必然***纤维***，加剧肌力下降，偶尔一次两次人们还感觉不到这种***性，一个月三四次，很快就开始加速恶化了。再就是近几年遍地的***正骨、美式整脊，矫正关节只是一种理论上的假设，实际只是一种深度推的拿按的摩，因为***不同于四肢，比如崴脚了骨骼错位可以扳回去，但关节失稳只是其周围肌肉松懈，或椎间盘变形后发生了松动失衡，请大师揉搓几天可以矫正复原，椎间盘不是橡皮泥想捏成啥样就成啥样，肌肉也不可能揉戳几下就缩紧了，因此矫正这种说法是完全不可信的。有的人***早期在承受能力还可以的情况下，正骨（按的摩）之后得到了***，加上***的自愈能力（***每天活动肌肉功能也会得到一定的改善），以及纠正了一些错误的***使用方式，***长时间没再出现问题，于是对这种理论坚信不疑，但对于那些做过疗程式治的疗的人，一两个月之后就知道这些大师的厉害了。
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