锻炼***的方法-锻炼***-康世品物***训练(查看)

***训练

1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右转头，***正确锻炼方法，从1数到10，大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。　　

3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，***锻炼操，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。锻炼***

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为什么游泳对***的病有***效果呢？

首先，游泳是种全身参与的运动，能够促进血液循环，颈部的筋骨能够由此获得更充足的血供和养分；其次，锻炼***的方法，在上肢用力划水的过程中，平时过度疲劳的肩颈肌肉群就能得到充分的伸展和收缩，肌肉和韧带都能得以修复，酸痛症状得以改善；

再次，***在水中时受到浮力的影响，脊柱的压力比在陆地上更小，***关节也处于放松状态，有利于保持***的正常曲度，同时还能促进关节腔分泌滑液，减少椎体间的摩擦。因此，***的病患者可以制定一份游泳***计划，每次游泳半小时到1小时，锻炼***，逐渐增多游泳次数，长期坚持下来，就能从中受益。

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***问题

现代研究表明，因经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为，以及着凉受寒、炎的症感的染、精神紧张等很多原因，***肌肉***会发生劳损的现象，劳损是一种无菌性炎的症，可简单理解为肌肉细胞破损，肌肉一旦进入劳损状态，会表现为反应延迟、酸疼的现象。

劳损后休息三五天可自我***，也可以通过热敷等方法加快***的速度，破损的肌肉细胞得到修复。既然劳损是可以修复的，为什么***还会越来越严重？

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