腰椎***锻炼-康世品物(在线咨询)-锻炼***

***训练

现代社会的生活工作方式、工作压力及手机app的流行，是人们***普遍出现问题的主要原因，如果低头时间无法减少，就会出现持续恶化的情况。但现实中大多数人玩儿8年手机，都不至于到了***的地步。

许多人不到三十岁就恶化到了难以忍受的地步，锻炼***，这就不仅仅是低头的原因了。问题更多是出在不科学的认知和解决方式上，现实中***加速恶化的案例，往往是由一些错误的方法引发的，比如一不舒服就去按的摩、拔的罐、刮痧，享受上几次之后剧烈疼痛几乎一定会提前到来。

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那么年轻人应如何预防***的病呢?

在此***给你几点建议:1、不要长时间保持同一种姿势，注意动、静结合，每工作一小时，应站起来活动四肢和***，以消除颈部肌肉和韧带的疲劳。2、加强***肌肉的锻炼，如有意识地向后伸颈，双手交叉放在脖子后向前拉等一些简单易行的办公室锻炼法。3、注意脖子的保暖，受凉容易痉挛，引发***的病。4、睡觉时枕头不宜过高或过低，以10厘米的高度为宜，不要躺着看书、看电视。5、电视机、电脑摆放的稍微高一些，看电视、电脑时好呈稍微抬头状。6、加强体力锻炼，腰椎***锻炼，尽可能少坐多动，特别是有车族和伏案工作人员，***锻炼操，每天要进行颈肩部肌肉的锻炼，能够坚持爬山、游泳、打羽毛球等运动，锻炼***的运动，也有很好的预防***的病效果。7、如果发生颈、肩、背软***劳损，要及早进行治对的疗，防止发展为***的病。

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日常生活中的保护***注意事项

1.睡姿：平卧侧卧都可以。睡什么样的枕头好？这是门的诊时***常被问到的。一般来说，枕头的形状和高低以一觉醒来、感觉舒适为宜。喜欢仰卧位睡觉的，宜选择薄一点的枕头；喜欢侧位位睡眠的，宜选择有一定高度的枕头，这样可以保持***和身体之间不要扭转。同时注意枕头的柔软性、可塑性、透气性。

2.坐姿：坐如钟-***和腰椎的要求是一样的。在看电视、用电脑、玩手机时，不宜倚在床头，让脖子处于一种屈曲、扭转位置。平时在***或者工作时，注意适时放松一下***，不要太“忘我”，让***长时间僵硬在一个姿势。

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