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***的选择：大小：

选择***时应以腰周径及长度为依据，上缘须达肋上缘，下缘至臀裂以下，***后侧平坦或稍向前凸。不要使用过窄的***，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的***，以免腹部过紧。

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***三步法：1、转腰；2、弯腰；3、捶腰。做***锻炼时幅度不宜过大，顺势芯片***订制，且腰椎不好的人，不能随意做弯腰、转腰的动作；重度骨质疏松人不可重力捶腰，防止骨zhe等***的发生。坚持做***三步法可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

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***常识：

拿东西，走近一步

是否有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历?但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸，尤其如果你平时较少进行体育锻炼，缺乏一定柔韧性的话，就更容易引起腰背部的拉伤。

正确做法：多走一步路，尽量靠近要发生动作的地方，避免一不小心将腰部拉伤。