仰卧腿上举： A.***锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。 B.开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。 C.动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练***：当背部始终紧贴凳面时，标准柔道垫尺寸，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，标准柔道垫生产厂家，也可以仰卧在斜板上来练。
在实际教学过程中，学生在身体素质、技术动作上出现这样那样的问题，怎样增强力量、改善学生的技术动作。在课堂上我做了如下探索：
一、解决腰腹力量问题
学生腰腹力量差，标准柔道垫，起跳后收腿困难，摆腿不到位。每两个学生一组，一个小垫子，一个学生躺在垫子上做仰卧起坐，另一个学生按压学生的脚。教师一分钟计时，看谁做得多。也可以让每位学生做40个仰卧起坐，全班一起开始，看谁做得快、标准。一位学生完成后，交换练习，标准柔道垫子，每位学生做两组。
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