膳食纤维的分类
1、按来历分类
植物性：纤维素、木质素、果胶
动物性：甲壳质、壳聚糖
微生物性：黄原胶
海藻多糖类：琼脂、卡拉胶
组成类：羧甲的基纤维素
2、安溶解性分类
水溶性（SDF)：如果胶、葡聚糖等，来历于果胶、藻胶、魔芋等
水不溶性(IDF)：如纤维素、木质素、半纤维素。来历于麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和生果等
3、按质量分类
一般膳食纤维：可溶性成分低，一般在3%以下，是无能量填充剂。
高质量膳食纤维：生理活性强，有***效果，可溶性成分含量在10%以上，胀大力大于10m/g，持水力不小于7g/g，结合水力不低于5g/g。
4、按大肠内的发酵程度分类
部分发酵类：纤维素、木质素、半纤维素
彻底发酵类：果胶、葡聚糖
膳食纤维的功用
（1）操控体重；
（2）促进肠道健康；
（3）防治结肠的***；
（4）跋涉葡萄糖耐受才干和胰岛素照应；
（5）降的血的脂效果；
（6）下降心血的管的***发作和展开的风险；
（7）防治高的血压；
（8）跋涉机体免的疫力；
（9）超的强的吸附肠源性毒的素的功用。
膳食纤维改善肠道环境，医的治便的秘，疗的效显著。
何为补与通？
补是滋补身体，比方脾虚，肾的虚，肝血虚，气虚，血虚等等，要补；
通是经络通，气血通，大小便通，不通的话，意味着越补越堵，反而诱发新的问题。
通是补的条件，身体处处堵塞不通，很难补进去。比方大便不通的，便的秘了，毒的素都堆在体内排不出去，这种状况下，补的越多堆积的毒的素越多，有必要先把身体给调晓畅了再补才有用。
二者的联络就比方家里水管堵住了不出水，再怎样供水也没用，有必要先疏通了，才调出水。从这个含义来讲，通比补更重要。许多老年人朋友，气血循环较慢，多多少少存在瘀堵的状况，但是出于孝顺，家人总是买大补之品，效果吃完，身体反而感觉更难受了，只需坚持身体各方面工作晓畅，粗茶淡饭也会很健康。
补是可选项，通则是必需项，能够不滋补，但身体一刻不能不疏通，的便的秘本质上也是一种堵，有那个意思但便是出不来或许爽性连那个意思都没了，有进无出是个大问题。
总的来说，通比补重要，平常调度身体或许过于重视吃点什么补补，但疏忽了先疏通下。
内脏休摄生息： 常人三餐加点心，过多饮食量大大加重肠胃消化吸收担负；一同为帮助肠胃供血，心脏加快搏动；为供氧心脏，肺部加快呼吸；为分解糖分，胰脏要供给许多胰岛素；为分解脂xd肪，肝d脏要供给许多胆汁、解d毒；肾d脏要过滤尿素、尿d酸、***等废物；相同，六腑的传送担负也加重，经过辟谷后，使得五脏六腑得到很好的休摄生息，复食期，就大大提高了脏腑的运化功用。
、睡觉改进——睡身先睡心，断食期间尽管会有间歇性的心境不坚决，身体会发作镇d定效果，令心境更陡峭。加上排d毒效应感觉萎靡不振，所以睡意增浓，整个人得到充份的歇息。另一个不再失d眠的原因，就是素日咱们往往吃得太多、太晚，食物太难消化、太多味精、太多咖啡d因，所以睡欠好。断食期间由于身体运作***天然，秽物根d除。
在补食期之后，血液循环畅顺，血液里的废物削减，大脑得到更多氧气，考虑的功用大大提高，剖析事物特别棒。
2、构思特别、构思爆棚—— 断食期间右脑功用纵d情发挥，往往得以天马行空去幻想，每有神来之笔的创造力。对于写作、艺术创作、处理难题，都不时有梦寐以来的效果呈现。
3、开释心里负性档案——断食期间跟着体内物质的废物冲刷脱落清洗排走，咱们心中长期贮存的种种堆积压抑的、向来不愿面临无法删去的意念、消息、记忆，逐一逐渐开释，往往包括惊骇阅历、敌视、内疚、愤恨等。
