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日常如何抗糖化

1. 少吃糖，少吃额外的糖和精糖制品

据《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准，一天摄入糖类不能超过50g！三餐之外再摄入这么多糖，体内的糖类将严重超标。所以，除了一日正常的三餐外，抗糖化需要少吃糖、饮食尽量清淡，少吃红烧肉、糖醋排骨和长期面食，也避免油炸、烧烤等高油高脂的烹饪方式。

其次，奶茶、咖啡、饮料等等精糖制品尤其是重灾i区。之前就有浙江宁波消保委对10个“网红奶茶”品牌的26种奶茶样品做了检测，含糖量高达7.9~13.2g/100ml。即1杯奶茶=5瓶可乐！

2. 保证充足的运动量

保持适度的运动，是为了帮助消耗体内多余的糖分，不在身体里过多停留。选择中等强度的运动，无锡跃动***营，在消耗的糖分的同时，不会增加食欲，从而保持物质能量供给与支出的负平衡。

3. 可以吃抗糖化产品帮助抗糖

少吃糖和多运动，方法虽好，恐怕很多人难以做到和坚持，那么日常生活中选择优质的抗糖抗i氧化产品，无疑是一条有效的捷径。

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广州众圣为您普及控糖≠绝糖

提倡控糖，并不等于绝糖。糖是***能量的主要来源，***需要适当的摄入糖分，才能维持肌体的代谢活动。对对糖的控制不用太刻意，只要改变一些基本的饮食习惯即可，再给大家分享几点“控糖”小tips：

1、不喝加工的酸奶或者养乐多（这里面糖量很高很高）

2、不喝含糖饮料（包括含糖咖啡）

3、不吃甜品（比如雪糕、饼干、蛋糕、奶茶）

4、尽量删减或禁食含淀粉的“白色食物”

5、尽量别吃太多早餐谷物

6、食用足够多不同颜色的蔬菜

7、避免食用过多的水果

8、全脂奶很不错

9、用鸡蛋开启一天的序幕

10、零食选择坚果

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糖化的危害

有这样一句话:心情不好的时候，就吃点甜食。

其实，这不仅仅是一句矫情性的治i愈美句。有研究表明，甜食，真的会影响人的情绪。

不容置疑，含糖食物在个人机体的生命活动中具有重要的作用，跃动***营哪里学，但是，摄糖一旦过度，将会为***带来极大的“甜蜜负担”。

上个世纪60年代起，美国的肥胖、冠i心病和糖i尿病的发病率逐渐升高。当时有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。

常吃糖，毁全身。含糖食物就像一个裹挟着慢性毒i药的软糖，吃起来甜，但是一点点渗透脾i脏，***后蚁穴溃堤，对于女性来说，长期吃高糖的人，患乳i腺***的发病率会更高。不仅如此，摄糖过多容易毁全身。