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***的方法之戴:可以戴腰围如出差坐车、坐飞机途中时间久,可以戴个腰围,对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用,放松一下腰肌。
垫:软硬高低要合适很多人会在椅子上放个背垫,这是个好习惯,可以减少椎间盘内压,给予腰部支撑。注意:有些人靠垫太大,或是位置放太高,会跑到更高的胸椎位置,这反而会让你处于含胸弯腰状,椎间盘内压会增加。
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弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动,如果是弯腰搬东西,那简直是“伤腰利器”;但如果把直立弯腰搬东西,变成屈膝搬东西,运动***会销评点礼品,腰椎的压力就又会显著降低。所以医生一般都会提醒患者,弯腰拾笔之类的动作要少做,尽量改成屈膝蹲下拾取,因为这一个细节的变化,可能会让你的腰椎少吃不少苦头。

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我们在洗脸、刷牙等弯腰动作时,习惯腰椎用力,由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。而胸椎并没有发挥作用。所以,运动***,我们应调动胸椎用力,使胸椎也参与进来“干点活儿”,这样腰椎、胸椎一起用力,腰椎的压力就大大减轻了。另外,发力搬重物时应先靠近重物,运动***会销赠品,蹲下身、挺直腰,靠下肢力量搬动重物,也可以起到保***椎的作用。
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