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给老年朋友推荐两个腰部***动作：①双手握空拳叩击腰眼（位于脊柱两侧），每天1分钟即可。②双手搓热，运动***贴牌，护住腰眼上下搓，然后捂住5-6秒，接着双手顶住腰部，做左右撞胯的动作，左右各3下。此外，腰为肾之府，做好腹部、腰部保暖，不受凉很重要。另外可吃点黑米黑豆核桃粥，能***。
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睡觉怎样睡能保***部？睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，运动***，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害得引起腰椎间盘。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
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***的作用：1.保***部肌肉，使腰部肌肉得到放松。佩戴***可以帮助腰背部肌肉维持***姿势，运动***厂家贴牌，改善腰背部肌肉的受力状况，使肌肉得到放松，缓解腰痛的症状；2.固定腰部，运动***生产研发，防止症状进一步加重。***会限制腰部活动范围，减少因腰部活动而引起的损伤，在一定程度上可以防止腰椎间盘的加重。
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