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想登山***怎么做？如果本来就伴有腿型问题，那么在登山过程中对膝关节的风险更大。为了更好的保***关节，建议登山之前做好准备工作，登山过程中注意防护，登山完毕注意***。登山之前：准备好鞋袜，辅助工具及其它穿戴，做肌肉拉伸和筋膜放松，做有氧运动。登山途中：注意呼吸，保暖，姿势，运动护具，辅助和间歇性休息。登山完毕：注意放松和休息。
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上下班是***的好时候：第1个动作就是迈步登楼梯：在平时上下班的时候就可以迈开步子登楼梯，也就是把一只脚放在一个固定的物体上面，让大腿呈垂直线弯曲，再用另外一只脚踏到固定物体的上面，这样的动作就是迈开步子登楼梯的动作，做这一组动作的时候要反复做12到15次，这样效果比较好。
第二个动作就是骑自行车：骑自行车的这个动作可以增大***小腿的肌肉和四头肌，提高***腿部的整体力量，也就可以促进膝盖的健康了，运动护具厂家批发，所以人们要骑自行车的话，可以每天骑15分钟左右，运动护具生产，也可以躺在床上面做骑自行车的这个动作。
第三个动作就是深蹲：深蹲也是可以很好的保***关节附近的肌肉群的，也可以锻炼这些肌肉群增强四头肌和臂大肌肉的力量，在深蹲的时候需要把身体尽量往下沉，这样效果会更加好。
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两个动作轻松练出隐形***：动作1：强化腿后侧肌群：趴在地板上，将小腿向后、上抬至超过膝盖高度，运动护具贴牌，维持5秒钟后放下。每天左右边各做100下；动作2：强化股四头肌：坐在椅子上，把脚尖朝上，将腿慢慢平举伸直至与膝盖同高，维持5秒钟后放下。每天左右边各做100下；贴心提醒：如果有运动习惯或体力好的年轻人，可以绑上沙袋，或以弹力带增加阻力。
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