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如何抗糖化？

控制血糖

1、在保证健康的前提下，将血糖控制在正常值，成都******培训，尽量减少『非酶性糖基化』发生的几率。

2、首先要确定自己血糖值是不是正常。正规***都能查。

3、现在还有糖化血红蛋白的检测，也能检测血糖水平。

4、如果血糖偏高，咨询大夫怎么改善，我就不在这里赘述了。

5、多吃低gi食物，少吃高gi食物，自己去查吧，大把多的资料。

其实所谓抗糖化，你只要管住嘴，不让身体里的有太多多余的糖元就够了，不需要戒掉糖，吃多了就去做运动把它消耗掉！或者吃些抗糖餐，广州众圣鲨鱼计划***餐源头抗糖，***护肤***三效合一。

众圣集团旗下拥有众圣（广州）科技有限公司、广州爱浅食科技有限公司、佛山市众圣医i疗科技有限公司、浙江善雅文化传媒有限公司等企业，以及众圣五色浅食、饭老虎、鲨鱼计划三大知名品牌。是一家集健康***、滋补美容、***调理等功能食品以及智能医i疗科技产品研发、生产、销售、服务于一体的的多元化产业集团。在本公司您可以了解到鲨鱼计划抗糖餐***、鲨鱼计划抗糖餐美容、鲨鱼计划抗糖餐调节便i秘、鲨鱼计划抗糖餐调理月经i不调、鲨鱼计划抗糖餐调节肠道等。欢迎各位来电咨询了解！

日常怎么「抗糖化」？

少吃糖，少吃额外的糖和精糖制品

完全戒糖对身体是弊大于利的，因为糖是身体利用***i***的能源，没有任何理由不吃。

在目前发表的数项研究和实验报告中，都表示碳水化合物摄入过高或过低都会导致寿命减少。

抗糖化需要的是少吃糖、饮食尽量清淡，少吃红烧肉、糖醋排骨和长期面食，也避免油炸、烧烤等高油高脂的烹饪方式。

三餐之外的糖类要控制摄入。

奶茶、咖啡、饮料等等精糖制品尤其是重灾i区。记得之前还有广东的媒体爆出来，包括几家网红店在内，不仅「少糖」奶茶含量和普通可乐差不多，一些店的所谓「无糖奶茶」中都检出一杯中 5-10g。

还要注意高GI饮食，这里分享下一个低GI的食物的概念。GI是指“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。GI也就是升糖指数越高，糖分的消化吸收速度越快，体内的糖化反应就越快。

高GI的食物，如要注意白米饭、馒头、麦片等的摄入量，因为它们也可以在体内产生不少糖分，可以用低GI的食物，如全麦面包、苹果、蔬菜等代替。

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选择抗糖化食材的小建议

选择高纤食物富含膳食纤维的食物一般GI 较低，加工细致的食物GI 一般较高。充足的膳食纤维不但增强饱腹感，减少过多热量摄入，还保护肠道健康，******培训费用，降i脂排i毒。

蔬菜和各种粗粮都是不错的选择，比如芹菜、黄瓜、生菜、麦麸、魔芋、藕粉等。?选择高蛋白低脂的食物蛋白质含量高的食物，GI 一般较低。充足的优质蛋白也有助于维持瘦i体重，减i脂的同时防止免i疫力降低。

推荐食物：奶类、鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉、鸡i胸肉、大豆（及制品）等。?“吃硬不吃软”通常煮得越烂的食物GI越高（例如米煮越久GI越高）。而硬的食物GI 更低，更有嚼劲，饱腹感更强，但是消化功能较弱的人要少吃。?尽量选择原味的食物重口味的食物往往在加工时添加更多的油和糖，热量会增多。而原味的食物，营养素损失较少，热量也没有额外增加，利于身体正常的新陈代谢，对***有帮助。