上班族们在吃完饭后基本上就不运动了就回到座位上，其实懂得食物的营养搭配是很重要的。下面小编跟大家讲讲营养快餐的搭配技巧：
1、荤素搭配：荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
2、红绿兼备：红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体氧化能力，振奋精神。
3、食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
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在日常饮食中多吃以下六种蔬菜，不仅能够起到健康***的作用，甚至还能***。
工具/原料
冬瓜、生姜、山药、西红柿、大蒜、芹菜
方法/步骤
1、冬瓜，帮助消化、消水肿，不含脂肪，对于想***的人，尤其是水肿型肥胖的人都是不错的选择。
2、生姜能够减轻头l痛
3、山药具有补l肾的***，不热不燥，可以***l秘，适合各种体质的人。
4、西红柿是***l好的防晒食物，富含抗l氧化剂番茄红素和***C，熟番茄比生番茄效果更好。
5、大蒜具有抗的***，先把大蒜切成一片一片的薄片，让大蒜中含有的蒜氨酸和蒜酶结合产生大蒜素，效果。
6、芹菜是天然的降l压药，含酸性的降l压成分，对于血管硬化，患者有辅助***作用。
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