江西***瑜伽-南昌红谷滩一禾瑜伽-***瑜伽课

身边有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。

1、 仰卧束角式

准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方

一块垫高头部，如果这是第1次尝试

可以将支撑的的高度放低一点

如果没有问题，可以尝试如图所示的高度

根据自己的身体去合理调整

双腿伸直放松置于垫子上

或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸

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『一禾瑜伽』位于南昌市红谷滩新区CBD中心区莱蒙都会商业中心（万达广场对面）5B栋1020室 ，拥有多名RYT200全美瑜伽联盟导师 馆内设有各大流派的瑜伽课程（阿斯汤伽 /艾杨格/寰宇瑜伽/普拉提/阴瑜伽/空中瑜伽等等）、瑜伽哲学、瑜伽体位提升班 、中英双语特色课程及国际国内名师工作坊、国际国内师资培训 ，立志将瑜伽传播给更多瑜伽爱好者和瑜伽老师，同时引进更多国内国际导师到江西，打造省内很棒的瑜伽学习场馆，造福更多的瑜伽人。

1、在体式练习中通过对呼吸的关注，心念开始集中，能专注于当下身体的感觉，看到自己身体的真实状况，放下评判和攀比，***练瑜伽，慢慢伸展肢体不太用力，不强迫也不懈怠。

2、体式练习结合呼吸技巧，比如“静力拉伸”、“两点停顿呼吸法”、“能量契合法”等，能更好地通过瑜伽体式练习伸展身体中僵硬紧张的肌肉***，或者强化身体缺乏的力量，身体得到更有效的改善！

3、瑜伽呼吸技巧中除了有吸纳、呼吐的运用，还有内悬息、外悬息的技巧。并有结合悬息进行收束、契合的练习。收束法是身体气血封的练习，能把身体某些部位的气血集中在一起发生作用，改善生命之气的运行，并集中意识专注。

身体姿势的练习有助于改善身体健康，这样在进入瑜伽冥想调息时，减少***的困扰，使心专一处。同时改善身体髋部、背部等部位紧张或虚弱的问题，使骨和脊柱连接稳定，***瑜伽教练，胸廓打开，对呼吸的控制也会更有效果。

如此身心是合一的，在身体的动作中，内心是清醒的观察者。通过对身体的观察，各种感觉的呈现，意识容易散乱并引发评判。而呼吸是一直持续运作的，江西***瑜伽，无论是身体的移动，还是意识的波动，都会引起呼吸的变化。呼吸是身心的显现，也是身心的定锚。