江西软开课-凤舞青云***舞蹈培训-软开课培训学校

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[舞蹈教学]如何在短期内攻克软开度

其目的是帮助局部关节灵活，肌肉松弛，血气旺盛，具有训练和***作用。有计划地按训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，江西软开课，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的***还在原支撑腿上，腿下落时转移***，软开课培训，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体***转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

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二、前韧带和膝盖

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

三、切跨跟

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

四、开跨

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨