此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：
膝主导锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。
髋主导锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。
水平推类锻炼：作用于胸肌、前三角肌、肱三头肌。
水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。
水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。
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篮球架的篮板、篮圈是重要的
篮板不稳，其他方面再好也是无济于事，硅PU球场地面厂家，很多厂家的篮球架使用一段时间后，会出现篮圈损坏，导致篮球架不能使用。所以篮圈结构以及篮球架的安装至关重要！我们的篮板采用高强度拉杆设计，稳定性更好，云浮篮球架厂家，经得起长时间风吹日晒，和灌篮，使用寿命更长。篮球架安装及***维护要求，安装时应小心谨慎，以免伤人。箱体篮架安装顺序，箱体，立柱，探臂，后拉杆，篮板，篮筐，上拉杆，下拉杆，加配重。钢化玻璃篮板安装时五个连接点一定要在一个平面上，五点受力要均匀，探臂，移动篮球架厂家，篮板，篮圈要成一线，探臂，篮圈严禁与玻璃篮板相接触。
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